フレイルとは？

年齢とともに、「疲れやすくなった」「歩くのが遅くなった」「外出が億劫になった」と感じることはありませんか。
それは、フレイル（虚弱） のサインかもしれません。フレイルは、加齢に伴い心身の活力が低下し、要介護状態へ近づいていく過程を指します。
しかし、適切な対策を行えば、予防・改善が可能です。

フレイル簡易セルフチェック

フレイル予防の3本柱

フレイル予防の基本は、「運動」「栄養」「社会参加」 の3つです。

① 運動：筋力とバランス力を保つ

筋力の低下は、フレイル進行の最大要因です。特に下半身の筋力維持が重要です。

自宅でできる簡単運動（毎日5分）

👉 継続が何より大切です。テレビを見ながらでも構いません。

② 栄養：低栄養を防ぐ食事

高齢になると、食事量が減り、たんぱく質不足に陥りやすくなります。
筋肉維持のため、意識して摂取しましょう。

「3食きちんと＋主菜を意識」が基本です。

③ 口腔ケア：噛む力を守る

④ 社会参加：人とのつながりを保つ

人との交流が減ると、心身の衰えが急速に進みます。

取り入れたい習慣

• 週に1回は外出する
• 家族や友人と会話する
• 趣味・地域活動・オンライン交流への参加

「誰かと関わる」こと自体が、フレイル予防になります。

年代別 フレイル対策ポイント

40～50代

• 運動習慣の確立
• 体重管理と筋肉量維持
• 座りすぎ防止

60代

• 筋力トレーニング開始
• たんぱく質摂取強化
• 生活リズムの安定

70代以上

• 転倒予防運動
• 低栄養防止
• 外出・交流の維持

フレイル対策は、早く始めるほど効果的です。

よくある質問（FAQ）

Q. フレイルは何歳から対策すべき？

A. 40代からの予防が理想です。早期対策ほど将来の健康寿命が延びます。

Q. どれくらいで効果が出ますか？

A. 運動・栄養改善を続けることで、2～3か月で体力向上を実感する方が多いです。

Q. フレイルは治りますか？

A. 早期であれば、改善・回復が可能です。

今日からできるフレイル予防